Was ziehe ich zur ersten Bikram- oder Hot-Yoga-Stunde an?

Wähle für deine erste Hot-Yoga-Stunde Kleidung, in der du dich bequem vorbeugen, strecken und auch schwitzen kannst: körpernahe Leggings oder Shorts, einen Sport-BH mit passendem Halt und bei Bedarf ein Oberteil. Packe trockene Wechselkleidung ein und prüfe die Vorgaben des Studios zu Matte, Handtuch und Wasser.

Bikram und Hot Yoga: Welchen Kurs hast du gebucht?

Die traditionelle Bikram-Serie besteht aus 26 Haltungen und zwei Atemübungen in einer 90-minütigen beheizten Stunde. Hot Yoga ist ein weiter gefasster Begriff: Abfolge, Tempo, Raumtemperatur und Dauer können variieren. Lies deshalb die Kursbeschreibung vorab.

Kleidung kann Bewegungen angenehmer machen, macht Training in der Hitze aber nicht für alle geeignet. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, hole vorher ärztlichen Rat ein. Höre auf und informiere die Lehrkraft, wenn dir schwindlig, übel oder unwohl wird oder du das Gefühl hast, ohnmächtig zu werden.

Material für Bewegung und Schweiß auswählen

Ein schweres Baumwollshirt kann Feuchtigkeit aufnehmen und sich unangenehm an die Haut legen. Ein leichterer Stretchstoff kann angenehmer sein, doch die Faserbezeichnung allein beschreibt noch nicht das ganze Kleidungsstück. Prüfe Zusammensetzung, Verarbeitung und Pflegehinweise des jeweiligen Modells.

Dragonfly verwendet italienische Funktionsstoffe mit LYCRA®-Fasern für Elastizität und Formbeständigkeit. Achte bei der Anprobe darauf, dass der Stoff Bewegungen mitmacht, ohne an Nähten zu ziehen oder dich einzuengen. Ein anliegender Bund sollte beim Vorbeugen nicht schmerzen.

Leggings oder Shorts?

Leggings bedecken mehr von den Beinen. Wähle die Bundhöhe nach deinem Geschmack; High Waist ist nicht automatisch die beste Lösung. Die Leggings Adriana hat einen mittelhohen Bund, Adele reicht hoch am Rumpf hinauf. Beuge dich vor und setze dich, um den Sitz an deinem Körper zu prüfen.

Shorts lassen mehr Haut frei und können sich im warmen Raum weniger einhüllend anfühlen. Prüfe in der Hocke und im bequemen Grätschstand die Bedeckung im Schritt und am Po. Mandy hat einen mittelhohen Bund; Emma einen hohen Bund und seitliche Kordelzüge.

Keine der beiden Varianten ist für Anfängerinnen vorgeschrieben. Wähle die Bedeckung, in der du dich wohlfühlst. Nach der ersten Stunde weißt du besser, was du ändern möchtest.

Blickdichtheit und Passform prüfen

Je nach Farbe, Dehnung und Licht kann Stoff unterschiedlich wirken. Probiere das Kleidungsstück in deiner Größe beim Vorbeugen an, mit der Unterwäsche, die du tragen möchtest. Überdehne das Material nicht. Beachte bei neuen Teilen die Rückgabebedingungen; ein Nasstest kann die Rückgabemöglichkeit beeinflussen.

Dunkle Farben können Schweißflecken weniger sichtbar machen. Die Farbe bleibt aber deine Entscheidung. Du musst nicht verbergen, dass du in einer beheizten Stunde schwitzt.

Sport-BH oder längeres Oberteil?

Wähle den Halt passend zu deinem Körper und zum Kurs, nicht allein nach Körbchengröße. Hebe die Arme, beuge dich vor und drehe den Oberkörper sanft. Prüfe Ausschnitt, Unterbrustband und Träger. Du solltest bequem atmen können, ohne den BH ständig zu richten.

Der Sport-BH Nicole bietet mittleren Halt und eine doppellagige Vorderseite. Für mehr Bedeckung am Rumpf hat das Tanktop Christine einen integrierten Sport-BH. Ein separates Crop-Top bietet nicht unbedingt selbst Halt. Prüfe die Konstruktion, bevor du es ohne BH trägst.

Das gehört in deine Tasche

• Dein Outfit und trockene Wechselkleidung.
• Matte und Mattenhandtuch, falls das Studio sie verlangt.
• Wasserflasche und kleines Handtuch.
• Weiteres Zubehör aus den Buchungshinweisen.

Komme früh genug, um dich vorzustellen und nach Pausen, Trinken und dem Ablauf zu fragen. Folge der Anleitung und übe in deinem eigenen Tempo.

Entdecke Dragonfly-Kleidung für Bikram und Hot Yoga, vergleiche deine Maße mit den Größentabellen und beachte nach der Stunde die Pflegehinweise.